Mers rapid pe bandă de alergare înclinată vs. alergare pe teren plat: Dezvăluie eficiența arderii grăsimilor!
1. Mersul pe banda de alergare poate ajuta la pierderea în greutate?
Mersul rapid pe o bandă de alergare poate ajuta la pierderea în greutate, ceea ce înseamnă mersul rapid cu pași mai mari, dar mersul lent nu poate. Mersul lent pe o bandă de alergare nu va avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Principala cauză a obezității este acumularea de grăsime în organism, unde energia consumată este mult mai mică decât aportul energetic. Pentru a pierde în greutate, este necesar să ardeți grăsimile și să echilibrați metabolismul energetic al organismului. Cu toate acestea, mersul lent pe o bandă de alergare nu provoacă un metabolism energetic semnificativ în organism, deci nu poate ajuta la pierderea în greutate. În schimb, mersul rapid poate încorda mușchii brațelor și picioarelor, poate crește metabolismul energetic și poate obține rezultate mai bune în pierderea în greutate.
2. Care este viteza potrivită pentru mersul rapid pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?
Viteza adecvată de mers rapid pe o bandă de alergare variază de la o persoană la alta, în general între 6,5 și 8,0. Diferențele de tip corporal, ritm cardiac și setările benzii de alergare pot duce la variații ale vitezei de mers rapid pentru diferite persoane. Un standard general este atingerea unui ritm cardiac de 120 de bătăi pe minut, ceea ce indică faptul că organismul arde eficient grăsimile.
3. Cât durează până când mersul rapid pe o bandă de alergare arată rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate?
Durata exercițiilor fizice nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute. Abia după 40 de minute, grăsimea corporală începe să se ardă după 20 de minute de mers rapid, iar după 40 de minute, o parte din grăsime poate fi arsă. Cu respectarea pe termen lung combinată cu o dietă adecvată, rezultatele pierderii în greutate pot fi observate într-o lună.
4. Utilizarea corectă a benzilor de alergare pentru pierderea în greutate
Multe familii au benzi de alergare, iar alergarea este unul dintre cele mai sănătoase exerciții aerobice. Așadar, cum să folosești corect o bandă de alergare pentru pierderea în greutate? Dacă condiția fizică este slabă, este recomandabil să consumi inițial 100-200 kcal pe sesiune. Pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește treptat, o poți crește la 200-300 kcal pe sesiune. Cei cu o condiție fizică moderată pot consuma 200-400 kcal pe sesiune, iar cei cu o condiție fizică bună pot consuma peste 400 kcal pe sesiune (condițiile specifice variază de la o persoană la alta). Iată metodele specifice!
Mai întâi, încălzește-te
Mulți oameni se urcă pe banda de alergare și încep direct să alerge, ceea ce este un obicei prost și poate provoca întinderi musculare la nivelul coapsei și gambelor. Ar trebui să efectuați mai întâi exerciții de încălzire, cum ar fi prese pentru picioare, genuflexiuni, întinderea mușchilor și flexarea articulațiilor, care pot crește temperatura musculară și pot face mușchii mai flexibili. După ce vă urcați pe banda de alergare, începeți cu încălziri dinamice, cum ar fi mersul lent și joggingul, și creșteți treptat cantitatea de exerciții. Acest proces durează de obicei 10-15 minute. Rețineți că atunci când coborâți de pe banda de alergare, ar trebui să reduceți treptat viteza; altfel, puteți ameți cu ușurință și puteți cădea.
Viteza nu ar trebui să fie prea mare
Când folosești o bandă de alergare, trebuie mai întâi să înțelegi limitele tale de exercițiu. Dacă forța ta fizică nu poate ține pasul și viteza setată este prea mare, este posibil să cazi.
Cantitatea de exerciții fizice trebuie să fie adecvată
În scopul pierderii în greutate, este important să controlați cantitatea de exerciții fizice. Durata exercițiilor fizice nu ar trebui să fie nici prea scurtă, nici prea lungă; 40 de minute este potrivită, altfel puteți suferi cu ușurință de epuizare fizică. Prin urmare, trebuie să o determinați în funcție de propria situație.
Postura corectă în timpul alergării
Alergarea este un exercițiu aerob care implică întregul corp. Dacă te apleci sau te ții încontinuu de balustrade în timp ce alergi, nu numai că nu vei reuși să obții efectul exercițiului, dar vei crește și presiunea asupra coloanei lombare, ducând la întindere în timp. Prin urmare, atunci când faci exerciții pe o bandă de alergare, trebuie să-ți retragi abdomenul, să-ți întorci pieptul și să încordezi mușchii din zona lombară.
Ascultă muzică în timp ce alergi
Poți asculta muzică relaxantă în timp ce alergi. Studiile au arătat că muzica cu un ritm alert poate îmbunătăți eficient rezultatele exercițiilor fizice și poate crește plăcerea exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ai grijă să nu faci lucruri care îți distrag atenția, cum ar fi vizionarea la televizor.
Purtați pantofi în timp ce alergați
Multor oameni nu le place să poarte pantofi atunci când aleargă acasă. Vibrațiile benzii de alergare pot provoca daune inutile articulațiilor picioarelor. Pantofii de alergare sunt o alegere bună; sunt mai ușori decât pantofii obișnuiți și au talpă mai moale, ceea ce îi face foarte potriviți pentru utilizarea pe benzile de alergare.
Atât mersul rapid, cât și alergarea sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Alergarea și mersul rapid sunt metode comune de exerciții fizice și aparțin exercițiilor aerobice. Acestea pot atinge obiectivul de pierdere în greutate prin arderea grăsimilor.
