acasă > Știri > Beneficiile pierderii în greutate și ale practicării corecte a acesteia >

Beneficiile pierderii în greutate și ale practicării corecte a acesteia

2025-08-21

Beneficiile pierderii în greutate și ale practicilor adecvate

Persoanele care doresc să slăbească adoptă adesea diete restrictive și stricte în speranța unor rezultate rapide. Deși dietele pot duce la o pierdere rapidă în greutate, acestea sunt de fapt foarte dăunătoare sănătății.

Exercițiile fizice constante sunt cruciale. Pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă, ai nevoie de răbdare, o dietă sănătoasă și echilibrată și un plan constant de exerciții fizice. Pentru a menține rezultatele pe termen lung, ar trebui să consulți și medici, nutriționiști sau dieteticieni, care te pot sfătui cu privire la obiceiurile alimentare corecte. În plus, trebuie să iei în considerare un aport caloric adecvat, care depinde de planul tău de exerciții fizice și de obiectivele specifice de pierdere în greutate.

Mențineți exercițiile fizice zilnice

Banda de alergare cu asamblare gratuită

Banda de alergare cu asamblare gratuită

Pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice, trebuie să creșteți treptat intensitatea și frecvența – aceasta este esențială pentru întregul plan de slăbire. Exercițiile fizice ar trebui făcute zilnic sau cel puțin de 5 ori pe săptămână. În mod ideal, faceți exerciții fizice de 6-7 ori pe săptămână, câte 40-50 de minute în fiecare zi, în loc de 3 zile pe săptămână, câte 2 ore odată. Chiar și 30 de minute de exerciții zilnice, împărțite în 3 segmente de câte 10 minute, sunt suficiente pentru a vă stimula rata metabolică bazală (RMB).

Ce este rata metabolică bazală?

Rata metabolară bazală (MBR) afectează rata de ardere a caloriilor și menținerea, creșterea sau pierderea în greutate. Aceasta reprezintă 60-75% din arderea zilnică de calorii.

Când începi exercițiile fizice, arzi cantități aproximativ egale de carbohidrați și grăsimi, în special la intensitate redusă și durată limitată. După aproximativ o oră, alimentarea cu energie depinde de până la 80% grăsimi și doar 20% glucoză și glicogen. Pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește, consumul de acizi grași și glucoză crește. Astfel, exercițiile fizice și nutriția se completează reciproc pentru o pierdere eficientă în greutate.

Nutriție pentru o pierdere eficientă în greutate

Cea mai simplă abordare ar putea fi să mănânci mai puțin sau să elimini anumite alimente, dar acest lucru restricționează nutrienții esențiali. Scopul este de a arde mai multe calorii și de a reduce aportul prin limitarea (nu excluderea) alimentelor bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Dacă faci exerciții aerobice pe termen lung, ai nevoie de mulți carbohidrați pentru a evita epuizarea energiei din cauza deficitului de zahăr. Dacă te înclini spre culturism, ai nevoie de proteine din belșug.

Reducerea aportului de proteine duce la pierderea în greutate, dar cu prețul pierderii de masă musculară și proteine - vitale pentru organe precum inima și rinichii. Dietele sărace în carbohidrați și bogate în proteine sunt, de asemenea, dăunătoare, în special pentru oase, rinichi și colesterol. Dietele bazate excesiv pe anumite alimente dăunează atât sănătății fizice, cât și celei mentale.

Energie pentru activitate fizică

Aportul adecvat de nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi, apă, vitamine, minerale) variază în funcție de individ. Carbohidrații ar trebui să constituie aproximativ 60% din aport, 25% din grăsimi și 15% din proteine. Pauza între mese și exerciții fizice îmbunătățește performanța.

Banda de alergare cu asamblare gratuită

Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi iaurtul, fructele sau cerealele, cu 1-2 ore înainte de exerciții fizice (se digeră repede); alimentele bogate în grăsimi, care se digeră în peste 4 ore, nu sunt potrivite. O dietă constantă și exercițiile fizice reduc grăsimea corporală fără a pierde masa musculară - esențiale pentru o pierdere susținută în greutate.

Note:

- Ai răbdare; evită să slăbești în grabă.

- Mănâncă câte puțin din toate, dar cu moderație.

- 5 mese mici pe zi: mâncatul frecvent și moderat menține metabolismul mai bine decât supraalimentarea. Gustările în jurul orelor 10:00 și 15:00 ajută la reducerea aportului la prânz/cină.

- Beți cel puțin 2 litri de apă zilnic pentru a vă menține hidratați.

- Faceți exerciții fizice în mod regulat, chiar și doar 30 de minute pe zi.

- Nu uita să te relaxezi și să te odihnești.

- Fără scuze pentru inactivitate - menținerea unei greutăți sănătoase este vitală, la fel ca și pierderea în greutate corespunzătoare.

Banda de alergare cu asamblare gratuită

anterior știri Pagina următoare știri

Obțineți cel mai recent preț? Vom răspunde cât mai curând posibil (în maxim 12 ore)