Banda de alergare este un echipament de fitness preferat de publicul larg, potrivit atât pentru sălile de sport, cât și pentru uz casnic.Nu se limitează doar la exerciții de alergare;Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru încălzirea pentru jogging în cadrul rutinelor de fitness.Deși utilizarea unei benzi de alergare pare simplă, mulți oameni nu o folosesc corect.Astăzi, vom enumera cele mai frecvente 8 greșeli pe banda de alergare.Nu ezitați să verificați dacă faceți așa ceva și să le corectați:
1. Ignorarea regulilor de siguranță
Da, benzile de alergare au reguli de siguranță.Multe videoclipuri amuzante cu oameni care cad de pe benzile de alergare se datorează în mare parte ignorării acestor reguli.De exemplu, mulți oameni nu știu cum să folosească clema de siguranță de pe banda de alergare.Este conceput să fie prins de haine, astfel încât, dacă cazi, să tragă de coarda de siguranță pentru a opri banda de alergare la timp.De asemenea, la început, ar trebui să creșteți treptat viteza de la mers lent la alergare, iar la oprire, să reduceți treptat viteza de la alergare la mers înainte de a vă opri.Acest lucru este valabil atât pentru benzile de alergare de sală, cât și pentru cele pentru uz casnic.

2. Strângerea fermă a balustradelor
Strângerea strânsă de balustrade este un obicei prost. Nu numai că reduce semnificativ arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, dar, deoarece mâinile și brațele nu se pot balansa natural, duce cu ușurință la o postură incorectă de alergare și la acumularea de accidentări sportive.Fie că este vorba de o bandă de alergare pentru sală sau de una pentru uz casnic, evitarea acestei greșeli este crucială.
3. Coborârea capului
Mulți oameni își coboară inconștient capul pentru a se uita la panoul de afișare al aparatului sau la telefoanele lor în timp ce sunt pe banda de alergare.Acest lucru poate cauza dureri de cap, dureri de gât și dureri de umeri, iar postura cu capul în jos distorsionează, de asemenea, forma de alergare. Pe o bandă de alergare, ar trebui să vă mențineți capul drept și să priviți înainte.Dacă există un ecran, acesta ar trebui instalat la nivelul ochilor.Montarea ecranelor TV prea sus este o problemă frecventă în multe săli de sport, ceea ce demonstrează o lipsă de profesionalism - acest lucru este de remarcat chiar și în cazul benzilor de alergare pentru uz casnic, atunci când se instalează sisteme de divertisment.

4. Aplecarea înainte
O postură corectă de alergare necesită ca partea superioară a corpului să rămână dreaptă, la fel ca și capul.Imaginează-ți o frânghie care te trage în sus;nu te apleca înainte sau înapoi.Aplecarea înainte este de obicei însoțită de ridicarea umerilor, ceea ce provoacă cu ușurință oboseala umerilor.Așadar, postura corectă este să mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală, să relaxați umerii și să lăsați brațele să se balanseze natural - acest lucru este esențial atât pentru benzile de alergare de sală, cât și pentru cele de acasă.
5. Exces de pas
E ușor să faci pași excesivi pe o bandă de alergare.Acest lucru se datorează în principal faptului că, atunci când alergi în aer liber, solul este fix, ceea ce face mai ușoară ajustarea lungimii și frecvenței pasului.Totuși, viteza benzii de alergare poate afecta cu ușurință lungimea pasului.Pasul excesiv poate face ca partea din față a piciorului să aterizeze prea mult înainte, ducând la căderi.Punctul corect de aterizare ar trebui să fie cât mai aproape posibil, direct sub pelvis, indiferent dacă folosești o bandă de alergare pentru sală sau una pentru uz casnic.

6. Setarea înclinării
Unii oameni nu ajustează niciodată înclinația benzii de alergare, în timp ce alții o setează prea sus.În general, o înclinație a benzii de alergare de aproximativ 1-2 grade imită cel mai bine mișcările mușchilor picioarelor în timpul alergării pe teren plat.De asemenea, creșterea înclinației cu 1 grad poate crește arderea caloriilor cu 12% - acesta este un sfat util atât pentru benzile de alergare la sală, cât și pentru cele de acasă.
7. Setarea vitezei
Similar cu înclinarea, unii oameni folosesc o viteză prea lentă, în timp ce alții merg prea repede.O viteză prea mare pe banda de alergare poate duce cu ușurință la o postură incorectă de alergare, cauzând probleme precum aplecarea înainte și ridicarea umerilor.Așadar, cea mai potrivită viteză este cea la care poți menține o postură corectă de alergare și o frecvență corectă a pașilor pe toată durata antrenamentului.Acest lucru este valabil în egală măsură pentru benzile de alergare pentru sală, cât și pentru cele pentru uz casnic.
8. Pantofi de alergare
Da, chiar și pe o bandă de alergare, ar trebui să porți pantofi de alergare.Pantofii de alergare buni nu numai că oferă amortizare, dar ajută și la corectarea posturii de alergare.Prin urmare, găsirea pantofilor de alergare potriviți este importantă, iar purtarea lor pe banda de alergare - fie că este vorba de un model de sală sau de o bandă de alergare pentru uz casnic - este o necesitate.
