Știi cum să folosești corect o bandă de alergare?
2025-07-17
NR. 1 Verificați banda de alergare înainte de utilizare
Înainte de a urca pe banda de alergare pentru uz casnic, trebuie să verificați dacă banda de alergare este slăbită. În general, această problemă nu apare în sălile de sport, dar este greu de spus despre propria bandă de alergare pentru uz casnic. Dacă este slăbit, va aluneca odată ce începi să alergi.
NR. 2 Familiarizați-vă cu funcțiile
Comparativ cu locul în care se află butoanele de accelerare și distanță, ceea ce trebuie să știi cel mai mult este unde se află frâna de urgență pe banda de alergare pentru uz casnic. Poți alege înclinația, viteza și poți seta să contorizeze distanța sau timpul.
NR. 3 Progres treptat
Când folosiți o bandă de alergare pentru uz casnic, trebuie să accelerați încet, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să se încălzească. Chiar și Bolt s-ar simți inconfortabil alergând o cursă de 100 de metri fără încălzire. Teoretic, ar trebui să mergi cu o viteză de 4 pași timp de 3 minute, apoi să mergi cu o viteză de 6 pași timp de încă 3 minute. După ce vă încălziți articulațiile genunchilor timp de aproximativ 7 minute, puteți începe să alergați.
NR.4 Evitați să alergați cu ambele picioare ridicate de la sol
O bandă de alergare pentru uz casnic este diferită de cele pentru terenurile exterioare; are propria vibrație, care poate provoca un impact instabil asupra articulațiilor genunchiului. Încearcă să eviți să alergi cu ambele picioare ridicate de la sol; cel puțin un picior ar trebui să fie pe banda de alergare.
NR. 5 Nu te uita la televizor
Ascultarea muzicii care se potrivește cu frecvența pașilor este utilă pentru antrenament, dar vizionarea la televizor în timp ce alergi pe o bandă de alergare te poate distrage cu ușurință. A cădea pe o bandă de alergare nu e o glumă.
NR.6 Nu alergați ținându-vă de balustrade
Alergarea cu ambele mâini ținând de balustradele unei benzi de alergare pentru uz casnic va reduce la jumătate eficiența arderii grăsimilor, va crește considerabil presiunea asupra antepiciorului și va face ca corpul să fie necoordonat. Ar trebui să-ți lași mâinile să se miște natural pe ambele părți, cu spațiul dintre degetul mare și cel arătător ca și cum ai ciupi un creion.
NR. 7 Opriți-vă încet
Pe o bandă de alergare pentru uz casnic, când nu te miști, banda de alergare se mișcă înapoi. După o oprire bruscă, solul rămâne staționar, dar corpul se mișcă înainte, ceea ce poate face ca creierul să nu poată reacționa la timp și poate provoca amețeli. Prin urmare, banda de alergare ar trebui să încetinească treptat, de la alergare la mers și apoi la oprire.
NR. 8 Viteză, înclinație și timp
Dacă doriți să vă exersați funcția cardiopulmonară pe o bandă de alergare pentru uz casnic, viteza trebuie să fie între 5 și 9, înclinația între 0% și 10%, iar timpul între 35 și 60 de minute. Principiul este că trebuie să atingi o frecvență cardiacă efectivă, adică atunci când corpul tău este extrem de obosit, dar tot poți rezista.
Frecvența nr. 9
Ca exercițiu aerob, utilizarea unei benzi de alergare pentru uz casnic este recomandată persoanelor obeze de patru ori pe săptămână, în timp ce pentru cei care doresc să-și construiască masa musculară, de trei ori pe săptămână.
