Banda de alergare pentru uz casnic pentru o pierdere eficientă de grăsime: Călătoria mea cardio de dimineață, fără să mănânc
2025-09-12
În ultima vreme am folosit o bandă de alergare acasă pentru a slăbi. Începând cu o greutate relativ mare, uneori merg rapid și alteori fac antrenamente înclinate pe banda de alergare de uz casnic. Fac exerciții fizice în principal pe stomacul gol dimineața și, până acum, am slăbit cam 1,5 până la 2 kilograme într-o săptămână. Aș dori să vă împărtășesc planul meu specific.
Banda de alergare
Banda de alergare
Banda de alergare
Banda de alergare
Banda de alergare
Banda de alergare
Pe măsură ce m-am căsătorit, am avut copii și am îmbătrânit, timpul meu a devenit mai rar, iar metabolismul meu a încetinit. Mi-a fost greu să evit creșterea în greutate la vârsta mijlocie. Dar cu timp limitat și un corp mai greu, cum pot slăbi eficient și ușor? Așa că am făcut niște cercetări recent pentru acest obiectiv. Combinând experiențele mele recente, vreau să împărtășesc opiniile mele despre alegerea unei benzi de alergare pentru uz casnic.
În primul rând, de ce o bandă de alergare pentru uz casnic? Am auzit că alergatul poate răni genunchii, nu-i așa? Este adevărat că alergarea poate solicita genunchii, dar nu este absolut. Din propria mea experiență, accidentările la genunchi cauzate de alergare sunt legate de mulți factori - dacă le acorzi atenție, rareori reprezintă o problemă.
Pe lângă exercițiile fizice excesive, leziunile la genunchi sunt legate în principal de două lucruri: pantofii de alergare și suprafețele de alergare, în special pentru alergarea pe distanțe lungi. Când am alergat prima dată un semimaraton, nu aveam nicio experiență. Purtam pantofi confortabili zilnic, dar care nu ofereau susținere adecvată. După 10 km, genunchii mi-au cedat și mi-a luat mult timp să mă recuperez.
Ortezele pentru genunchi, pantofii de alergare și suprafețele de alergare contează foarte mult. Pentru o bandă de alergare pentru uz casnic, ceea ce contează este calitatea platformei de alergare și designul acesteia pentru absorbția șocurilor. E ușor de înțeles în cazul suprafețelor exterioare: betonul este cu siguranță mai dur pentru genunchi decât șinele cauciucate. Alergarea este cel mai bine pe suprafețe care nu sunt nici prea dure, nici prea moi. Pentru o bandă de alergare pentru uz casnic, prioritatea principală este o bună absorbție a șocurilor, urmată de alte detalii ale platformei de alergare.
Având în vedere ritmul meu profesional și de viață, chiar dacă am abonament la sală, doar gândul de a împacheta hainele de sport, de a conduce până la sală și de a decide unde să fac duș - toate aceste sarcini suplimentare mă fac să ezit. În plus, cu temperaturi exterioare de peste 30°C în ultima vreme, alergatul afară nu este practic. Așadar, exercițiile fizice acasă pe o bandă de alergare pentru uz casnic sunt cu siguranță mai bune pentru mine. După ce am căutat planuri eficiente de slăbit, mi-am cumpărat o bandă de alergare pentru uz casnic și am început imediat „călătoria mea pentru slăbit”.
A slăbi nu înseamnă să obosești cât mai mult posibil - cheia este eficiența. Am slăbit odată peste 5 kilograme alergând, grăsimea corporală scăzând de la 21% la 16,6%, iar și condiția mea cardio s-a îmbunătățit. Pe atunci, știam puține lucruri; Pur și simplu am insistat: alergam cu ritm cardiac ridicat timp de peste o oră, de 3-4 ori pe săptămână, plus controlul dietei. A fost obositor și a durat cel puțin patru luni.
Alergarea este într-adevăr un exercițiu excelent - ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește starea mentală. Dar lucrurile stau altfel acum. Când eram singur și mai tânăr, aveam timp, dar acum vreau eficiență. Înainte, alergam după muncă, menținându-mi pulsul ridicat mai bine de o oră, sfârșind leoarcă de transpirație. Dar, având în vedere că am mai puțin timp acum, ce pot face? De fapt, există un plan mai simplu. O voi pune în practică și voi împărtăși noutăți dacă sunteți interesați.
Pe scurt, pierderea în greutate se reduce la „mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin” - dar cum să faci asta ușor și eficient? Cheia este cardio-ul de dimineață, ajuns. De ce a postit? Pe stomacul gol, glicemia este scăzută, insulina este la valoarea inițială, iar grăsimea se descompune mai ușor. Cardio-ul pe post accelerează descompunerea grăsimilor, ceea ce promovează oxidarea grăsimilor și stimulează pierderea în greutate. Un studiu publicat în *British Journal of Nutrition* arată că persoanele care au făcut cardio dimineața în repaus alimentar au ars cu 20% mai multe grăsimi decât cele care au făcut mișcare după ce au mâncat.
Am văzut date: 10 minute de antrenament pe intervale de intensitate mare ard aproximativ 136 kcal, dintre care 87% provin din carbohidrați și doar 13% din grăsimi. Însă 20 de minute de alergare à jeun pe o bandă de alergare acasă ard aproximativ 335 kcal, carbohidrații scăzând la 40% și grăsimile crescând la 60%. Cu alte cuvinte, antrenamentul lent pe o bandă de alergare de uz casnic este mai precis și mai eficient pentru pierderea de grăsime - contrar ideii că „cu cât mai obosiți, cu atât rezultatele sunt mai bune”.
Analizând datele privind impactul ritmului cardiac: la o frecvență cardiacă maximă de 90-100% (intensitate extremă), aproape toate caloriile arse provin din glicogen, cu foarte puține grăsimi. Însă în zonele cu ritm cardiac mai scăzut (în jur de 50-70%), grăsimea este principala sursă de energie.
Asta m-a pus pe gânduri: poate exercițiile cardio de intensitate moderată, cu repaus alimentar, de dimineață — cum ar fi mersul pe jos în viteză sau joggingul pe o bandă de alergare de uz casnic — ar fi mai eficiente. De aceea am decis să cumpăr o bandă de alergare pentru acasă, pentru pierderea de grăsime în interior.
Notă: Nu se garantează că acest plan este 100% științific - încă experimentez. Cardio-ul de dimineață, cu post, nu este pentru toată lumea: evitați-l dacă aveți hipoglicemie, diabet etc. Mențineți intensitatea scăzută atunci când utilizați banda de alergare pentru uz casnic, rămâneți hidratat și alimentați-vă corespunzător după exerciții.
