Iată lucrurile pe care trebuie să le știi despre alergarea pe bandă de alergare
Pe măsură ce temperatura scade treptat, exercițiile în aer liber devin din ce în ce mai puțin potrivite.Mulți oameni încep să-și schimbe rutina de exerciții în interior, iar banda de alergare a devenit unul dintre cele mai căutate și populare instrumente de exerciții.Cu toate acestea, un număr semnificativ de indivizi adăpostesc adesea unele neînțelegeri atunci când vine vorba de operarea benzii de alergare.Le lipsește cunoștințele despre cum să folosească banda de alergare într-o manieră corectă și corectă, ceea ce nu numai că duce la rezultate slabe la exerciții, dar poate chiar daune potențiale organismului.Acest articol vă va oferi cu meticulozitate o analiză detaliată a modalităților corecte de a utiliza banda de alergare, permițându-vă să savurați experiența de exercițiu, asigurându-vă în același timp siguranța.
I. Selectarea vitezei benzii de alergare
1. Mers lent: Dacă doriți doar să vă angajați în niște exerciții simple de relaxare sau dacă vă aflați în starea delicată de sarcină, este recomandabil să setați viteza benzii de alergare la 4-6 kilometri pe oră pentru o sesiune de mers lentă.Mersul lent pe banda de alergare vă poate ajuta în mod eficient să vă relaxați atât corpul, cât și mintea, atenuând stresul și, simultan, îmbunătățind funcția cardiopulmonară.
2. Mers rapid: Pentru cei care intenționează să efectueze exerciții de mers rapid pe banda de alergare, este recomandat să opteze pentru o viteză în intervalul 6-8 kilometri pe oră.Această setare specifică a vitezei pe banda de alergare este potrivită persoanelor care nu sunt pasionate de alergat sau celor care doresc pur și simplu să transpire fără a se eforta prea mult.În același timp, această viteză este, de asemenea, mai potrivită pentru persoanele cu o capacitate de exercițiu relativ slabă de a încerca să facă jogging pe banda de alergare și exercită un impact benefic asupra îmbunătățirii capacității pulmonare.
3. Alergare: Dacă scopul tău este să faci exerciții de alergare pe banda de alergare, este recomandabil să setezi viteza la mai mult de 8 kilometri pe oră.Acest nivel de viteză pe banda de alergare este potrivit pentru cei care mențin o rutină regulată de exerciții.Pentru persoanele care au nevoie disperată de a pierde grăsime, este optim să atingă această viteză în timpul sesiunilor de alergare aerobică pe banda de alergare.Cu toate acestea, este esențial să rețineți că, dacă condiția dumneavoastră fizică nu este propice pentru exerciții de mare intensitate pe banda de alergare, trebuie să vă antrenați sub îndrumarea și sfatul unui medic sau a unui antrenor profesionist.
II.Controlul ritmului cardiac pe banda de alergare
1. Interval optim de frecvență cardiacă pentru exerciții aerobice: intervalul ideal de frecvență cardiacă pentru exerciții aerobice în timpul utilizării benzii de alergare poate fi calculat prin aplicarea următoarei formule: (220 - vârstă) × 60% - 80%.De exemplu, dacă aveți 20 de ani, atunci intervalul optim de frecvență cardiacă pentru antrenamentul pe banda de alergare este de 120-160 de bătăi pe minut.Alergarea în acest interval specific de ritm cardiac pe banda de alergare este cea mai avantajoasă pentru a facilita arderea grăsimilor și pentru a întări sistemul cardiovascular.
2. Evitați ritmul cardiac excesiv: atunci când faceți exerciții activ pe banda de alergare, este de maximă importanță să preveniți ritmul cardiac să depășească ritmul cardiac maxim (220 - vârsta).În cazul în care ritmul cardiac devine prea rapid în timpul exercițiului pe banda de alergare, reduceți rapid viteza benzii de alergare pentru a readuce ritmul cardiac la o stare normală, evitând astfel orice posibile accidente.
III. Alte precauții pentru exercițiul pe banda de alergare
1. Încălzire: Înainte de a începe sesiunea de exerciții pe banda de alergare, este esențial să efectuați o încălzire completă și suficientă pentru a preveni eventualele leziuni legate de exercițiu.
2. Hidratarea adecvată: În timpul exercițiului pe banda de alergare, asigurați-vă că completați în mod adecvat cu apă pentru a menține echilibrul apei din organism.
3. Alegeți pantofi de alergare potriviți: Pentru a vă proteja picioarele și genunchii în timpul exercițiilor pe banda de alergare, este imperativ să alegeți pantofi de alergare adecvați și potriviți.
4. Acordați atenție posturii: în timp ce vă antrenați pe banda de alergare, este necesar să mențineți poziția corectă pentru a evita să vă provocați orice rău corpului.
Prin elaborarea de mai sus, sunt încrezător că ați dobândit o înțelegere mai profundă a modului de utilizare corectă a benzii de alergare.Sper din tot sufletul că vă puteți bucura pe deplin de experiența de exercițiu pe banda de alergare, asigurându-vă în același timp siguranța și obținerea unui fizic sănătos.
